2020.04.02.목 / 주5일루틴~ 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs)

데드 리프트 Dead lift 총100회

1-2세트 30kg 10회씩

3-4세트 40kg 10회씩

5-6세트 50kg 10회씩

7-9세트 60kg 10회씩

10-11세트 70kg 5회씩

 

 

 

랫풀 다운 Lat pull down 총60회

1-3세트 25kg 1-3그립 20회씩

 

 

 

바벨 로우 Barbell row 총30회

1-3세트 30kg 10회씩

 

 

 

 

삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총45회

1-3세트 10kg 15회씩

 

 

 

 

행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총45회

1-3세트 15회씩