벤치 프레스 Bench press 총47회
1-2세트 40kg 10회씩
3-6세트 50kg 5회씩
7세트 50kg 7회
인클라인 바벨 프레스 Incline barbell press 총45회
1-3세트 20kg 15회씩
덤벨 크로스 오버 Dumbbell cross over 총40회
1-4세트 6kgx2 10회씩
바벨 컬 Barbbell curl 총70회
1-3세트 15kg 20/20/30회
힐 터치 Heel touch 100회
1-2세트 50회씩
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