데드 리프트 Dead lift 총50회
1세트 40kg 10회
2세트 50kg 5회
3세트 60kg 5회
4세트 70kg 5회
5-9세트 75kg 5회씩
삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총45회
1-3세트 10kg 15회씩
행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총40회
1-2세트 20회씩
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