스쾃 Squat 총47회
1세트 40kg 10회
2세트 50kg 10회
3-6세트 60kg 5회씩
7세트 60kg 7회
레그 익스텐션 Leg extension 총65회
1-2세트 30kg 20회씩
3세트 30kg 25회
레그 컬 Leg curl 총80회
1-2세트 10kg 40회씩
종아리 Calf raise 총40회
1-2세트 5kgx2 20회씩
플랭크 Plank
1세트 60초
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