벤치 프레스 Bench press 총54회
1세트 40kg 10회
2세트 45kg 10회
3-5세트 52kg 5/5/2회(깔림 ㅠ)
6-8세트 45kg 5회씩
9세트 45kg 7회
인클라인 덤벨 프레스 Incline dumbbell press 총60회
1-3세트 7kgx2 20회씩
덤벨 플라이 Dumbbell fly 총80회
1-2세트 5kgx2 40회씩
덤벨 컬 Dumbbell curl 총55회
1-3세트 6kgx2 20/15/20회
힐 터치 Heel touch 80회
1-2세트 40회씩
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