힙 쓰러스트 Hip thrust 총45회
1-3세트 30kg 15회씩
런지(덤벨) Lunge(Dumbbell) 총20회
1-2세트 7kgx2 10회씩
레그 익스텐션 Leg extension 총50회
1-2세트 30kg 25회씩
레그 컬 Leg curl 총50회
1세트 10kg 50회
러시안 트위스트 Russian twist 총80회
1-2세트 5kg 40회씩
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