밀리터리 프레스 Military press 총50회
1-5세트 20kg 10회씩
레터럴 레이즈 Lateral raise 총40회
1-4세트 5kg 10회씩
아놀드 프레스 Arnold press 총30회
1-3세트 7kg 10회씩
레너게이드 바 프레스 Renegade bar press 총40회
1-4세트 10kg 10회씩
리스트 롤러 Wrist roller 총7회
1세트 5kg 4회
2세트 5kg 3회
행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총40회
1-2세트 20회씩
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