벤치 프레스 Bench press 총70회
1-7세트 40kg 10회씩
인클라인 바벨 프레스 Incline barbbell press 총50회
1-5세트 20kg 10회씩
덤벨 플라이 Dumbbell fly 총45회
1-3세트 5kg 15회씩
바벨 컬 Barbell curl 총75회
1-5세트 15kg 15회씩
힐 터치 Heel touch 90회
1-3세트 30회씩
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