힙 쓰러스트 Hip thrust 총75회
1-5세트 30kg 15회씩
런지(바벨) Lunge(barbell) 총20회
1-2세트 20kg 10회씩
무릎 뛰기 High knees 100회
트랩바 스쾃 Trap bar squat 총30회
1-3세트 30kg 10회씩
러시안 트위스트 Russian twist 총60회
1-3세트 5kg 20회씩
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