2020.04.06.월 / 주5일루틴~ 상체(어깨)/복근 Upper body(Shoulder)/Abs

밀리터리 프레스 Military press 총70회

1-2세트 20kg 15회씩

3-6세트 20kg 10회씩

 

 

 

레터럴 레이즈 Lateral raise 총30회

1-3세트 5kg 10회씩

 

 

 

아놀드 프레스 Arnold press 총30회

1-3세트 7kg 10회씩

 

 

 

푸쉬 업 Push up 총20회

1-2세트 10회씩

 

 

 

 

리스트 롤러 Wrist roller 총9회

1-3세트 5kg 3회씩

 

 

 

 

행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총45회

1-3세트 15회씩