벤치 프레스 Bench press 총50회
1-2세트 40kg 10회씩
3-6세트 45kg 5회씩
7세트 45kg 10회
인클라인 덤벨 프레스 Incline dumbbell press 총40회
1-2세트 7kgx2 10회씩
3-4세트 10kgx2 10회씩
덤벨 플라이 Dumbbell fly 총40회
1-4세트 5kg 10회씩
덤벨 컬 Dumbbell curl 총60회
1-3세트 6kg 20회씩
힐 터치 Heel touch 60회
1-3세트 20회씩
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