스쾃 Squat 총50회
1세트 30kg 10회
2세트 40kg 10회
3세트 50kg 5회
4-세트 55kg 5회씩
레그 익스텐션 Leg extension 총60회
1-3세트 30kg 20회씩
레그 컬 Leg curl 총40회
1-2세트 10kg 20회씩
종아리 Calf raise 총45회
1-3세트 5kgx2 15회씩
러시안 트위스트 Russian twist 총50회
1-3세트 5kg 25회씩
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