운동일지120 2020.04.09.목 /주5일루틴~ 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs) 2020.04.09.목 /주5일루틴~ 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs) 데드 리프트 Dead lift 총45회 1-2세트 40kg 10회씩 3-7세트 60kg 5회씩 랫풀 다운 Lat pull down 총100회 1-5세트(1-5그립) 20kg 20회씩 바벨 로우 Barbell row 총30회 1-3세트 30kg 10회씩 삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총45회 1-3세트 10kg 15회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총60회 1-3세트 20회씩 2020. 4. 9. 2020.04.07.화 / 주5일루틴~ 하체/복근 Lower body/Abs 힙 쓰러스트 Hip thrust 총75회 1-5세트 30kg 15회씩 런지(바벨) Lunge(barbell) 총20회 1-2세트 20kg 10회씩 무릎 뛰기 High knees 100회 트랩바 스쾃 Trap bar squat 총30회 1-3세트 30kg 10회씩 러시안 트위스트 Russian twist 총60회 1-3세트 5kg 20회씩 2020. 4. 8. 2020.04.06.월 / 주5일루틴~ 상체(어깨)/복근 Upper body(Shoulder)/Abs 밀리터리 프레스 Military press 총70회 1-2세트 20kg 15회씩 3-6세트 20kg 10회씩 레터럴 레이즈 Lateral raise 총30회 1-3세트 5kg 10회씩 아놀드 프레스 Arnold press 총30회 1-3세트 7kg 10회씩 푸쉬 업 Push up 총20회 1-2세트 10회씩 리스트 롤러 Wrist roller 총9회 1-3세트 5kg 3회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총45회 1-3세트 15회씩 2020. 4. 8. 2020.04.05.일 / 주5일루틴~ 하체/복근(Leg/Abs) 스쾃 Squat 총45회 1세트 30kg 10회씩 2세트 40kg 10회씩 3-7세트 50kg 5회씩 레그 익스텐션 Leg extension 총60회 1-3세트 30kg 20회씩 레그 컬 Leg curl 총60회 1-3세트 10kg 20회씩 종아리 Calf raise 총40회 1-2세트 5kgx2 20회씩 러시안 트위스트 Russian twist 총60회 1-3세트 5kg 20회씩 2020. 4. 8. 2020.04.03.금 / 주5일루틴~ 가슴/이두/복근(Chest/Biceps/Abs) 벤치 프레스 Bench press 총70회 1-7세트 40kg 10회씩 인클라인 바벨 프레스 Incline barbbell press 총50회 1-5세트 20kg 10회씩 덤벨 플라이 Dumbbell fly 총45회 1-3세트 5kg 15회씩 바벨 컬 Barbell curl 총75회 1-5세트 15kg 15회씩 힐 터치 Heel touch 90회 1-3세트 30회씩 2020. 4. 8. 2020.04.02.목 / 주5일루틴~ 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs) 데드 리프트 Dead lift 총100회 1-2세트 30kg 10회씩 3-4세트 40kg 10회씩 5-6세트 50kg 10회씩 7-9세트 60kg 10회씩 10-11세트 70kg 5회씩 랫풀 다운 Lat pull down 총60회 1-3세트 25kg 1-3그립 20회씩 바벨 로우 Barbell row 총30회 1-3세트 30kg 10회씩 삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총45회 1-3세트 10kg 15회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총45회 1-3세트 15회씩 2020. 4. 8. 이전 1 ··· 17 18 19 20 다음
