토탈 167번째 운동일지 (2020.09.20.일) #운동하는선생님 #제자들아같이하자 - 하체/어깨

토탈 167번째 운동일지 (2020.09.20.일) 
#운동하는선생님 #제자들아같이하자

하체/어깨

 

 

 

 

스쿼트 Squat
워밍업 
set 1 - 30kg x10
set 2 - 40kg x10
set 3 - 40kg x10
set 4 - 50kg x10
set 5 - 50kg x10

 

 

오버 헤드 프레스(앉아서) Over head press (seated)
set 1 - 20kg x15
set 2 - 20kg x15
set 3 - 20kg x15

 

 

 

배틀 해머 Battle hammer
set 1 - 1kg x10
set 2 - 1kg x20

 

 

리스트 롤러 Wrist roller
set 1 - 5kg x5

 

 

 

러시안 트위스트 Russian Twist
set 1 - 5kg x20
set 2 - 5kg x20
set 3 - 5kg x16

 

 

레그 익스텐션 Leg extention
set 1 - 22kg x20
set 2 - 22kg x20

 

 

 

레너게이드 바 숄더 프레스 Renegade bars shoulder press
set 1 - 10kg(x2) x10
set 2 - 10kg(x2) x10
set 3 - 10kg(x2) x10
set 4 - 10kg(x2) x10