전체 글129 82번째 2020.04.10.금 - 가슴/이두/복근(Chest/Biceps/Abs) 벤치 프레스 Bench press 총50회 1-2세트 40kg 10회씩 3-6세트 45kg 5회씩 7세트 45kg 10회 인클라인 덤벨 프레스 Incline dumbbell press 총40회 1-2세트 7kgx2 10회씩 3-4세트 10kgx2 10회씩 덤벨 플라이 Dumbbell fly 총40회 1-4세트 5kg 10회씩 덤벨 컬 Dumbbell curl 총60회 1-3세트 6kg 20회씩 힐 터치 Heel touch 60회 1-3세트 20회씩 2020. 4. 10. 파워랙 구입 - K4 320 / Power rack 안전하고 수월한 3대 운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쾃) 수행을 위해서 파워랙을 구입하였다. 블랙뱃, 메드케이드 등등 비싸고 좋은 메이커가 많았지만, 나에게는 그 정도 재력이 없으므로...ㅎㅎ 가성비가 가장 좋은 제품으로 K4 320 파워랙을 구입하였다. 34만원에 무료배송... 열심히 할부 시작~! 그 동안 헬스장을 3개월치 하면 싸다고 해서 3번이나 등록을 했었지만 가고 오기도 번거롭고 꾸역꾸역 가면 런닝머신 및 기구들에 사람들이 꽉차있고 뭔가 시간 효율이 좋지 않았다 헬스장 등록하는 셈치고 기구를 구입하니 뭔가 이득을 본 느낌 ㅎㅎ 바닥에 습기가 있을 수 있으니 먼저 텐트 바닥 방수 현수막을 깔았다. 많기도 한 원판들...ㅎㅎ K4 320 파워랙이 도착하였다 먼저 부품들을 나열해 보았다. 가지런히.. 2020. 4. 9. 홈짐의 시작... history (2019년 6~7월) 밤 늦게까지 앉아서 일하고 졸음을 이기려고 간식먹고... 이렇게 생활하다가 죽겠구나 하는 생각이 번쩍 들었다. 때마침 얻게 된 지하실 공간! 여기에 운동기구를 가져다 놓고 운동을 해보자는 생각을 하게 되었다. 중고로 3만원에 구입한 벤치프레스 세트 그리고 무료로 얻어온 실내 자전거 2대 거울이 설치된 장소라 약간 헬스장 느낌? ㅎ 또 다시 2만원에 나온 벤치프레스 세트 추가 (원판 때문에) 집에서 안쓰던 스탭퍼 추가 하얀 벤치는 당근마켓에 판매 거금 20만원 어치의 원판 160kg 추가 암블레스트, 봉, 컬바 등 포함으로 일괄 구입했다. 하빈저 복압 벨트는 장인어른의 선물...ㅎㅎ 크... 많기도 하지 보호 장비는 부상당하기 전에 하는 것이다. 우선 비싼 장비를 사기보단 싼맛에 구입한 팔꿈치, 무릎보호대.. 2020. 4. 9. 2020.04.09.목 /주5일루틴~ 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs) 2020.04.09.목 /주5일루틴~ 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs) 데드 리프트 Dead lift 총45회 1-2세트 40kg 10회씩 3-7세트 60kg 5회씩 랫풀 다운 Lat pull down 총100회 1-5세트(1-5그립) 20kg 20회씩 바벨 로우 Barbell row 총30회 1-3세트 30kg 10회씩 삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총45회 1-3세트 10kg 15회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총60회 1-3세트 20회씩 2020. 4. 9. 2020.04.07.화 / 주5일루틴~ 하체/복근 Lower body/Abs 힙 쓰러스트 Hip thrust 총75회 1-5세트 30kg 15회씩 런지(바벨) Lunge(barbell) 총20회 1-2세트 20kg 10회씩 무릎 뛰기 High knees 100회 트랩바 스쾃 Trap bar squat 총30회 1-3세트 30kg 10회씩 러시안 트위스트 Russian twist 총60회 1-3세트 5kg 20회씩 2020. 4. 8. 2020.04.06.월 / 주5일루틴~ 상체(어깨)/복근 Upper body(Shoulder)/Abs 밀리터리 프레스 Military press 총70회 1-2세트 20kg 15회씩 3-6세트 20kg 10회씩 레터럴 레이즈 Lateral raise 총30회 1-3세트 5kg 10회씩 아놀드 프레스 Arnold press 총30회 1-3세트 7kg 10회씩 푸쉬 업 Push up 총20회 1-2세트 10회씩 리스트 롤러 Wrist roller 총9회 1-3세트 5kg 3회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총45회 1-3세트 15회씩 2020. 4. 8. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 다음
