분류 전체보기129 103번째 운동일지 Work Out Log(2020.05.31.일) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs) 데드 리프트 Dead lift 총55회 1-2세트 40kg 10회씩 3-4세트 50kg 10회씩 5세트 60kg 10회 6세트 70kg 5회 턱 걸이 pull ups 총30회 1-3세트 10회씩 바벨 로우 Barbell row 총30회 1-3세트 30kg 10회씩 삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총45회 1-3세트 10kg 15회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총40회 1-2세트 20회씩 2020. 5. 31. 102번째 운동일지 Work Out Log(2020.05.30.토) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 102번째 운동일지 Work Out Log(2020.05.30.토) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 트랩바 스쾃 Trap bar Squat 총50회 1-5세트 30kg 10회씩 점핑 잭 Jumping jack 총60회 1-2세트 30회씩 무릎뛰기 High knee 100회 배틀 해머 Battle hammer 1.25kg 10회 러시안 트위스트 Russian twist 총60회 1-2세트 5kg 30회씩 2020. 5. 31. 101번째 2020.05.29.금 - 가슴/이두/복근(Chest/Biceps/Abs) 벤치 프레스 Bench press 총50회 1-5세트 40kg 10회씩 바벨 컬 Barbell curl 총60회 1-4세트 15kg 15회씩 힐 터치 Heel touch 총100회 1-3세트 40+30+30회 2020. 5. 30. 100번째 2020.05.28.목 - 3대 운동 새로 시작 한달 휴식이 이렇게 무섭네요 새로운 마음으로 운동을 다시 시작해 봅니다 별로 하지도 않았는데 다리가 후덜덜 거리네요 ㅠㅠ 벤치 프레스 Bench press 총30회 1-3세트 40kg 10회씩 스쾃 Squat 총30회 1-3세트 40kg 10회씩 데드 리프트 Dead lift 총30회 1-3세트 40kg 10회씩 바벨 컬 Barbell curl 총20회 1세트 15kg 20회 2020. 5. 29. 96번째 2020.04.30.목 - 상체(어깨)/복근 Upper body(Shoulder)/Abs 밀리터리 프레스 Military press 총50회 1-5세트 20kg 10회씩 프론트 레이즈 Front raise 총30회 1-3세트 5kg 10회씩 아놀드 프레스 Arnold press 총30회 1-3세트 7kg 10회씩 레너게이드 바 프레스 Renegade bar press 총30회 1-3세트 10kg 10회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총40회 1-2세트 20회씩 2020. 5. 5. 95번째 2020.04.29.수 - 하체/복근(Leg/Abs) 스쾃 Squat 총47회 1세트 40kg 10회 2세트 50kg 10회 3세트 60kg 5회 4-8세트 65kg 5회씩 레그 익스텐션 Leg extension 총80회 1-4세트 30kg 20회씩 레그 컬 Leg curl 총45회 1-3세트 10kg 15회씩 종아리 Calf raise 총45회 1-3세트 5kgx2 15회씩 러시안 트위스트 Russian twist 총50회 1-2세트 5kg 25회씩 2020. 5. 5. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 22 다음
