분류 전체보기129 88번째 2020.04.19.일 - 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs) 이젠 덥구나!! 데드 리프트 Dead lift 총47회 1세트 40kg 10회 2세트 50kg 5회 3세트 60kg 5회 4-7세트 70kg 5회씩 8세트 70kg 7회 랫풀 다운 Lat pull down 총150회 1세트 20kg 와이드 그립 40회 2세트 20kg 미디엄 그립 섭네이트 30회 3세트 20kg 미디엄 그립 프로네이트 30회 4세트 20kg 클로즈 그립 섭네이트 20회 5세트 20kg 클로즈 그립 프로네이트 30회 레너게이드 바 로우 Renegade bar Row 총30회 1-3세트 10kgx2 10회씩 삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총30회 1-2세트 10kg 15회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총60회 1-3세트 20회씩 2020. 4. 19. 87번째 2020.04.17.금 - 하체/복근 Lower body/Abs 힙 쓰러스트 Hip thrust 총45회 1-3세트 30kg 15회씩 런지(덤벨) Lunge(Dumbbell) 총20회 1-2세트 7kgx2 10회씩 레그 익스텐션 Leg extension 총50회 1-2세트 30kg 25회씩 레그 컬 Leg curl 총50회 1세트 10kg 50회 러시안 트위스트 Russian twist 총80회 1-2세트 5kg 40회씩 2020. 4. 17. 86번째 2020.04.16.목 - 상체(어깨)/복근 Upper body(Shoulder)/Abs 오늘도 즐거운 운동~~^^ 밀리터리 프레스 Military press 총50회 1세트 20kg 10회 2세트 20kg 10회 3세트 20kg 5회 4세트 20kg 5회 5세트 20kg 5회 6세트 20kg 5회 7세트 20kg 10회 레터럴 레이즈 Lateral raise 총30회 1세트 5kg 10회 2세트 5kg 10회 3세트 5kg 10회 아놀드 프레스 Arnold press 총30회 1세트 7kg 10회 2세트 7kg 10회 3세트 7kg 10회 덤벨 슈러그 Dumbbell shrug 총60회 1세트 7kg 20회 2세트 10kg 10회 3세트 10kg 10회 4세트 10kg 10회 5세트 10kg 10회 배틀 해머 Battle hammer 총45회 1세트 1.25kg 15회 2세트 1.25kg .. 2020. 4. 16. 85번째 2020.04.14.화 - 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs) 오늘은 가족의 일이 있어서 짧게 최소한만 겨우 운동을 하였다.. ㅠㅠ 앞으로 더욱 열심히 하기로!! 데드 리프트 Dead lift 총45회 1세트 40kg 10회 2세트 50kg 10회 3-7세트 65kg 5회씩 삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총45회 1-3세트 10kg 15회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총30회 1-2세트 15회씩 2020. 4. 14. 84번째 2020.04.13.월 - 가슴/이두/복근(Chest/Biceps/Abs) 어제 올린 영상 운동일지~~ 그리고 오늘의 움짤 운동일지! 벤치 프레스 Bench press 총47회 1세트 40kg 10회 2세트 45kg 10회 3-7세트 50kg 5회씩 +2(마지막 세트) 인클라인 바벨 프레스 Incline barbell press 총50회 1-5세트 20kg 10회씩 덤벨 크로스 오버 Dumbbell cross over 총40회 1-4세트 6kgx2 10회씩 바벨 컬 Barbell curl 총60회 1-4세트 15kg 15회씩 힐 터치 Heel touch 90회 1-3세트 30회씩 2020. 4. 13. 83번째 2020.04.12.일 - 하체/복근(Leg/Abs) 스쾃 Squat 총50회 1세트 30kg 10회 2세트 40kg 10회 3세트 50kg 5회 4-세트 55kg 5회씩 레그 익스텐션 Leg extension 총60회 1-3세트 30kg 20회씩 레그 컬 Leg curl 총40회 1-2세트 10kg 20회씩 종아리 Calf raise 총45회 1-3세트 5kgx2 15회씩 러시안 트위스트 Russian twist 총50회 1-3세트 5kg 25회씩 2020. 4. 12. 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 다음
