분류 전체보기129 109번째 운동일지 Work Out Log(2020.06.08.월) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs) 데드 리프트 Dead lift 총60회 1-2세트 40kg 10회씩 3-4세트 50kg 10회씩 5세트 60kg 10회 6-7세트 70kg 5회씩 턱 걸이 pull ups 총30회 1-3세트 10회씩 바벨 로우 Barbell row 총30회 1-3세트 30kg 10회씩 삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총40회 1-2세트 10kg 20회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총40회 1-2세트 20회씩 2020. 6. 8. 108번째 운동일지 Work Out Log(2020.06.06.토) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 하체 보충 (Lower body/Abs) 힙쓰러스트 Hip thrust 총40회 1-4세트 30kg 10회씩 트랩바 스쾃 Trap bar Squat 총40회 1-4세트 30kg 10회씩 점핑 잭 Jumping jack 50회 무릎뛰기 High knee 100회 브이 크런치 V crunch 총30회 1-3세트 10회씩 2020. 6. 7. 107번째 운동일지 Work Out Log(2020.06.05.금) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 상체(어깨)/복근 Upper body(Shoulder)/Abs 밀리터리 프레스 Military press 총60회 1-5세트 20kg 12회씩 아놀드 프레스 Arnold press 총30회 1-3세트 7kg 10회씩 레터럴 레이즈 Lateral raise 총30회 1-3세트 5kg 10회씩 리스트 롤러 Wrist roller 총7회 1-2세트 5kg 3+4회 플랭크 Plank 총80초 1-2세트 40초씩 2020. 6. 6. 106번째 운동일지 Work Out Log(2020.06.03.수) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 상체 보충(Upper body supplement) 랫풀 다운 Lat pull down 총95회 1세트 25kg 와이드 그립 20회 2세트 25kg 미디엄 그립 섭네이트 20회 3세트 25kg 미디엄 그립 프로네이트 20회 4세트 25kg 클로즈 그립 섭네이트 20회 5세트 25kg 클로즈 그립 프로네이트 15회 바벨 슈러그 Barbell shrug 총30회 1-3세트 15kg 10회씩 *자세 어떤가요?? 인클라인 덤벨 프레스 Incline dumbbell press 총36회 1-3세트 10kgx2 12회씩 바벨 컬 Barbell curl 총60회 1-4세트 15kg 15회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총50회 1-2세트 25회씩 2020. 6. 3. 105번째 운동일지 Work Out Log(2020.06.02.화) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 하체/복근(Leg/Abs) 스쾃 Squat 총50회 1-2세트 40kg 10회씩 3-4세트 50kg 10회씩 5세트 60kg 10회 레그 익스텐션 Leg extension 총60회 1-4세트 35kg 15회씩 레그 컬 Leg curl 총50회 1-2세트 10kg 25회씩 종아리 Calf raise 총30회 1세트 5kgx2 30회 러시안 트위스트 Russian twist 총50회 1-2세트 5kg 25회씩 2020. 6. 2. 104번째 운동일지 Work Out Log(2020.06.01.월) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 가슴/이두/복근(Chest/Biceps/Abs) 벤치 프레스 Bench press 총50회 1-5세트 40kg 10회씩 펙 덱 플라이 Pec deck fly 총30회 1-3세트 15kg 10회씩 덤벨 컬 Dumbbell curl 총36회 1-3세트 7kg씩 12회씩 힐 터치 Heel touch 총100회 1-2세트 50회씩 2020. 6. 2. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 22 다음
