분류 전체보기129 127번째 운동일지(2020.08.12.수) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 오곱오 5X5 program / k4-320 파워랙 스쿼트 Squat 37.5kg 5/5/5/5/5회 (성공) →다음에 40kg 도전! 오버 헤드 프레스 Over head press 12.5kg 5/5/5/5/5회 (성공) →다음에 15kg 도전! 데드 리프트 Dead lift 32.5kg 5회 (성공) →다음에 35kg 도전! 2020. 8. 12. 126번째 운동일지(2020.08.10.월) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 오곱오 5X5 program / k4-320 파워랙 스쿼트 Squat 35kg 5/5/5/5/5회 (성공) →다음에 37.5kg 도전! 벤치 프레스 Bench press 22.5kg 5/5/5/5/5 (성공) →다음에 25kg 도전! 바벨 로우 Barbell row 17.5kg 5/5/5/5/5 (성공) →다음에 20kg 도전! 2020. 8. 11. 125번째 운동일지(2020.08.07.금) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 오곱오 5X5 program / k4-320 파워랙 125번째 운동일지(2020.08.07.금) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 오곱오 5X5 program / k4-320 파워랙 스쿼트 Squat 32.5kg 5/5/5/5/5회 (성공) →다음에 35kg 도전! 오버 헤드 프레스 Over head press 10kg 5/5/5/5/5회 (성공) →다음에 12.5kg 도전! 데드 리프트 Dead lift 30kg 5회 (성공) →다음에 32.5kg 도전! 2020. 8. 7. 124번째 운동일지(2020.08.05.수) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트오곱오 5X5 program / k4-320 파워랙 + 스트렝스라이프 제너럴라인 서전트메이저 랙 124번째 운동일지(2020.08.05.수) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 오곱오 5X5 program k4-320 파워랙 + 스트렝스라이프 제너럴라인 스쿼트 ~ k4-320 파워랙에서 스쿼트 ~ k4-320 파워랙스트렝스라이프 제너럴라인 서전트메이저 랙에서 스쿼트 Squat 30kg 5/5/5/5/5회 (성공) →다음에 32.5kg 도전! 벤치 프레스 Bench press 20kg 5/5/5/5/5 (성공) →다음에 22.5kg 도전! 바벨 로우 Barbell row 15kg 5/5/5/5/5 (성공) →다음에 17.5kg 도전! 2020. 8. 5. 123번째 운동일지(2020.07.31.금) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트무분할 전신 루틴 - Full body routine k4-320 파워랙 + 자작기구들 123번째 운동일지(2020.07.31.금) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 무분할 전신 루틴 - Full body routine k4-320 파워랙 + 자작기구들 트랩바 스쾃 Trap bar squat 총45회 워밍업 1-2세트 10kgx2덤벨 10회씩 1-3세트 30kg 15회씩 벤치 프레스 Bench press 총35회 워밍업 20kg 15회 1-3세트 45kg 12/11/12회 랫풀 다운 Lat pull down 총50회 1-3세트 30kg 15/15/20회 미디엄 그립 프로네이트 오버헤드 프레스 Over head press(seated) 총45회 1-3세트 20kg 15회씩 2020. 7. 31. 122번째 운동일지(2020.07.29.수) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트무분할 전신 루틴 - Full body routine k4-320 파워랙 + 자작기구들 122번째 운동일지(2020.07.29.수) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 무분할 전신 루틴 - Full body routine k4-320 파워랙 + 자작기구들 전신 루틴 버젼2 Full body routine ver2 힙 쓰러스트 Hip thrust 총45회 1-3세트 30kg 15회씩 인클 바벨 벤치 프레스 Incline barbell bench press 총50회 1-3세트 30kg 15/15/20회 데드 리프트 Dead lift 총36회 1-3세트 40kg 12회씩 아놀드 프레스 Arnold press 총36회 1-3세트 7kg(x2) 12회씩 2020. 7. 29. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 22 다음
