분류 전체보기129 196번째 운동일지(2021.01.10.일 / 2021년 6번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 - 등/이두/복근 196번째 운동일지(2021.01.10.일 / 2021년 6번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 등/이두/복근 데드 리프트 Dead lift 30kg 10회씩 5세트 랫풀 다운 Lat pull down 30kg 15회씩 3세트 덤벨 슈러그 Dumbbell shrug 7kgx2 15회씩 3세트 턱걸이 Pull ups (고무밴드) 10회씩 3세트 바벨 컬 Barbell curl 15kg 10회씩 3세트 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 20회씩 3세트 2021. 1. 10. 195번째 운동일지(2021.01.08.금 / 2021년 5번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 컨디셔닝 도전 195번째 운동일지(2021.01.08.금 / 2021년 5번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 컨디셔닝 도전 배틀 로프 Battle rope 20초씩 5세트 슬로우 버피 Slow burpee 10회씩 2세트 러닝머신 Running machine 빨리걷기 20분 https://youtu.be/iDkw8m99SpU 2021. 1. 8. 194번째 운동일지(2021.01.07.목 / 2021년 4번째) 어깨/복근 194번째 운동일지(2021.01.07.목 / 2021년 4번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 목요일 - 어깨/복근 오버 헤드 프레스 Over head press 20kg 10회씩 7세트 아놀드 프레스 Arnold press 7kgx2 10회씩 5세트 프론트 레이즈 Front raise 5kgx2 10회씩 3세트 사이드 레터럴 레이즈 Side lateral raise 3kgx2 10회씩 3세트 리스트 롤러 Wrist roller 5kg 5/3/2회 브이 크런치 V crunch 20회씩 3세트 2021. 1. 7. 193번째 운동일지(2021.01.05.화 / 2021년 3번째) 193번째 운동일지(2021.01.05.화 / 2021년 3번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 전신 무분할/무휴식 루틴 #4 런지 Lunge 7kgx2 10회씩 3셋 팩 덱 플라이 Pec deck fly 22kg 10회씩 3셋 힙 쓰러스트 Hip thrust 30kg 10회씩 3셋 오버헤드 프레스 Over head press 20kg 10회씩 3셋 브이 크런치 V crunch 20회씩 3셋 배틀 로프 Battle rope 25초씩 3셋 2021. 1. 5. 168번째 운동일지 (2020.09.21.월) #운동하는선생님 #제자들아같이하자 등/이두/복근 168번째 운동일지 (2020.09.21.월) #운동하는선생님 #제자들아같이하자 등/이두/복근 데드 리프트 Dead lift set 1 - 30kg x10 set 2 - 40kg x10 set 3 - 40kg x10 set 4 - 40kg x15 set 5 - 50kg x10 바벨 컬 Barbell curl set 1 - 15kg x15 set 2 - 20kg x7 set 3 - 15kg x10 set 4 - 15kg x10 리스트 롤러 Wrist roller set 1 - 5kg x5 힐 터치 Heel touch set 1 x50 set 2 x50 랫풀 다운 Lat pull down set 1 - 20kg x20 (wide grip) set 2 - 20kg x20 (wide grip) 2020. 9. 21. 토탈 167번째 운동일지 (2020.09.20.일) #운동하는선생님 #제자들아같이하자 - 하체/어깨 토탈 167번째 운동일지 (2020.09.20.일) #운동하는선생님 #제자들아같이하자 하체/어깨 스쿼트 Squat 워밍업 set 1 - 30kg x10 set 2 - 40kg x10 set 3 - 40kg x10 set 4 - 50kg x10 set 5 - 50kg x10 오버 헤드 프레스(앉아서) Over head press (seated) set 1 - 20kg x15 set 2 - 20kg x15 set 3 - 20kg x15 배틀 해머 Battle hammer set 1 - 1kg x10 set 2 - 1kg x20 리스트 롤러 Wrist roller set 1 - 5kg x5 러시안 트위스트 Russian Twist set 1 - 5kg x20 set 2 - 5kg x20 set 3 - 5kg .. 2020. 9. 20. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 22 다음
