분류 전체보기129 210번째 운동일지(2021.02.22.월 / 2021년 20번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 안녕하세요~~ 운동하는 선생님~ 건강아재 로빈쌤입니다^^ 이래저래 할 일이 많아서 시간에 쫓기는 가운데 분할이나 프로그램 생각을 일단 접어두고 하루에 무조건 3-4가지 운동을 하자고 결심을 하고 한번 해보고 있습니다 어제 오랜만에 해서 막 쑤시지만 최대한 안겹치는 다른 종류 운동으로 진행해 보았습니다 모두모두 건강하세요^^ 210번째 운동일지(2021.02.22.월 / 2021년 20번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 오버 헤드 프레스 Over head press 20kg 10회씩 5세트 레그 익스텐션 Leg extension 28kg 15회씩 5세트 바벨 컬 Barbell curl 15kg 12회씩 5세트 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 15회씩 4세트 2021. 2. 22. 209번째 운동일지(2021.02.21.일 / 2021년 19번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 209번째 운동일지(2021.02.21.일 / 2021년 19번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 벤치 프레스 Bench press 30kg 15회 / 40kg 10회/10회/5회/6회 데드 리프트 Dead lift 30kg 15회 / 40kg 10회씩 4세트 스쾃 Squat 30kg 10회씩 5세트 당겨라 3단계 100회 2021. 2. 21. 등/이두/복근 | 207번째 운동일지(2021.02.02.화 / 2021년 17번째) 207번째 운동일지(2021.02.02.화 / 2021년 17번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 등/이두/복근 데드 리프트 Dead lift /30kg 10회씩 2세트 /40kg 10회씩 3세트 랫풀 다운 Lat pull down /30kg 10회씩 2세트 /35kg 10회씩 3세트 덤벨 슈러그 Dumbbell shrug 10kgx2 10회/20회/20회 바벨 컬 Barbell curl 15kg 12회씩 3세트 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 20회씩 3세트 배틀 로프 Battle rope 30초 1세트 2021. 2. 2. 어깨/복근 - 206번째 운동일지(2021.01.31.일 / 2021년 16번째) 206번째 운동일지(2021.01.31.일 / 2021년 16번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 어깨/복근 오버 헤드 프레스 Over head press 20kg 10회씩 2세트 + 25kg 10회씩 3세트 아놀드 프레스 Arnold press 7kgx2 10회씩 3세트 프론트 레이즈 Front raise 5kgx2 10회씩 3세트 브이 크런치 V crunch 15회씩 2세트 로프 당기기 Rope pulling 3단계 20회씩 3세트 2021. 1. 31. 하체/어깨/복근 - 202번째 운동일지(2021.01.21.목 / 2021년 12번째) 202번째 운동일지(2021.01.21.목 / 2021년 12번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 하체/어깨/복근 스쾃 Squat 30kg 10회씩 4세트 레그 익스텐션 Leg extension 20kg 20회씩 3세트 레그 컬 Leg curl 15kg 15회씩 3세트 오버 헤드 프레스 Over head press 10회씩 3세트 아놀드 프레스 Arnold press 10회씩 3세트 사이드 레터럴 레이즈 Side lateral raise 12회씩 3세트 러시안 트위스트 Russian twist 5kg 40회씩 2세트 2021. 1. 22. 198번째 운동일지(2021.01.12.화 / 2021년 8번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 - 하체/복근 youtu.be/UeOiZQa_Baw 198번째 운동일지(2021.01.12.화 / 2021년 8번째) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트 하체/복근 스쾃 Squat 30kg 10회씩 5세트 힙 쓰러스트 Hip thrust 30kg 10회씩 5세트 트랩바 스쾃 Trap bar squat 30kg 10회씩 3세트 맨몸 스쾃 Squat 10회씩 3세트 레그 익스텐션 Leg extension 20kg 12회씩 3세트 레그 컬 Leg curl 15kg 20회+15회+15회 총3세트 러시안 트위스트 Russian twist 5kg 30회+30회+40회 총3세트 2021. 1. 12. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 22 다음
