분류 전체보기129 115번째 운동일지(2020.06.22.월) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트가슴/삼두/복근(Chest/Triceps/Abs) 벤치 프레스 Bench press 총100회 1-10세트 40kg 10회씩 인클라인 덤벨 프레스 Incline dumbbell press 총50회 1-2세트 7kgx2개 15회씩 3세트 7kgx2개 20회 펙 덱 플라이 Pec deck fly 총10회 1세트 17kg(37.5lbs) 10회 (가루 떨어져서 중지) 삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총45회 1-3세트 10kg 15회씩 힐 터치 Heel touch 총60회 1-3세트 20회씩 2020. 6. 22. 114번째 운동일지(2020.06.19.금) #홈짐_홈트 #work_out_log #다이어트상체(어깨)/복근 Upper body(Shoulder)/Abs 걷기 30분 밀리터리 프레스 Military press 총50회 1-5세트 25kg 10회씩 레터럴 레이즈 Lateral raise 총60회 1-3세트 3kg 20회씩 리스트 롤러 Wrist roller 총10회 1-2세트 5kg 5회씩 플랭크 Plank 총120초 1-2세트 60초씩 2020. 6. 19. 113번째 운동일지 Work Out Log(2020.06.16.화) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 하체 보충 (Lower body/Abs) 힙쓰러스트 Hip thrust 총60회 1-3세트 30kg 20회씩 스플릿 스쾃 Split squat 총30회 1-2세트 양쪽 15회씩 (후덜덜) 브이 크런치 V crunch 총30회 1-2세트 15회씩 2020. 6. 16. 112번째 운동일지 Work Out Log(2020.06.15.월) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 상체 보충(Upper body supplement) 랫풀 다운 Lat pull down 총100회 1-2세트 30kg 와이드 그립 25회씩 3-4세트 30kg 미디엄 그립 섭네이트 25회씩 바벨 슈러그 Barbell shrug 총60회 1-2세트 15kg 30회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 30회 2020. 6. 16. 111번째 운동일지 Work Out Log(2020.06.12.금) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 하체/복근(Leg/Abs) 스쾃 Squat 총52회 1-2세트 40kg 10회씩 3-4세트 50kg 10회씩 5-6세트 60kg 5회/7회 레그 익스텐션 Leg extension 총65회 1-2세트 35kg 20회씩 3세트 35kg 25회 레그 컬 Leg curl 총65회 1-2세트 15kg 20회씩 3세트 15kg 25회 러시안 트위스트 Russian twist 총60회 1-2세트 5kg 25회/35회 2020. 6. 12. 110번째 운동일지 Work Out Log(2020.06.11.목) #홈짐 #매일운동일지 #work_out_log 가슴/이두/복근(Chest/Biceps/Abs) 덤벨 컬 Dumbbell curl 총60회 1-3세트 6kg씩 20회씩 낮에 사무실에서...ㅎ 벤치 프레스 Bench press 총45회 1-3세트 40kg 10회씩 4세트 40kg 15회 2020. 6. 11. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 22 다음
