분류 전체보기129 94번째 2020.04.27.월 - 가슴/이두/복근(Chest/Biceps/Abs) 벤치 프레스 Bench press 총47회 1-2세트 40kg 10회씩 3-6세트 50kg 5회씩 7세트 50kg 7회 인클라인 바벨 프레스 Incline barbell press 총45회 1-3세트 20kg 15회씩 덤벨 크로스 오버 Dumbbell cross over 총40회 1-4세트 6kgx2 10회씩 바벨 컬 Barbbell curl 총70회 1-3세트 15kg 20/20/30회 힐 터치 Heel touch 100회 1-2세트 50회씩 2020. 4. 28. 93번째 2020.04.26.일 - 등/삼두/복근(Back/Triceps/Abs) 데드 리프트 Dead lift 총50회 1세트 40kg 10회 2세트 50kg 5회 3세트 60kg 5회 4세트 70kg 5회 5-9세트 75kg 5회씩 삼두 푸쉬 다운 Triceps push down 총45회 1-3세트 10kg 15회씩 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총40회 1-2세트 20회씩 2020. 4. 27. 92번째 2020.04.25.토 - 하체/복근 Lower body/Abs 운동을 합시다! ㅎ 힙 쓰러스트 Hip thrust 총60회 1-3세트 30kg 20회씩 런지(바벨) Lunge(Barbell) 총30회 1-3세트 10kg 10회씩 트랩바 스쾃 Trap bar squat 총30회 1-3세트 30kg 10회씩 레그 익스텐션 Leg extension 총45회 1-3세트 35kg 15회씩 브이 크런치 V Crunch 30회 1-2세트 15회씩 2020. 4. 25. 91번째 2020.04.23.목 - 상체(어깨)/복근 Upper body(Shoulder)/Abs 밀리터리 프레스 Military press 총50회 1-5세트 20kg 10회씩 레터럴 레이즈 Lateral raise 총40회 1-4세트 5kg 10회씩 아놀드 프레스 Arnold press 총30회 1-3세트 7kg 10회씩 레너게이드 바 프레스 Renegade bar press 총40회 1-4세트 10kg 10회씩 리스트 롤러 Wrist roller 총7회 1세트 5kg 4회 2세트 5kg 3회 행잉 레그 레이즈 Hanging leg raise 총40회 1-2세트 20회씩 2020. 4. 23. 90번째 2020.04.21.화 - 하체/복근(Leg/Abs) 스쾃 Squat 총47회 1세트 40kg 10회 2세트 50kg 10회 3-6세트 60kg 5회씩 7세트 60kg 7회 레그 익스텐션 Leg extension 총65회 1-2세트 30kg 20회씩 3세트 30kg 25회 레그 컬 Leg curl 총80회 1-2세트 10kg 40회씩 종아리 Calf raise 총40회 1-2세트 5kgx2 20회씩 플랭크 Plank 1세트 60초 2020. 4. 22. 89번째 2020.04.20.월 - 가슴/이두/복근(Chest/Biceps/Abs) 벤치 프레스 Bench press 총54회 1세트 40kg 10회 2세트 45kg 10회 3-5세트 52kg 5/5/2회(깔림 ㅠ) 6-8세트 45kg 5회씩 9세트 45kg 7회 인클라인 덤벨 프레스 Incline dumbbell press 총60회 1-3세트 7kgx2 20회씩 덤벨 플라이 Dumbbell fly 총80회 1-2세트 5kgx2 40회씩 덤벨 컬 Dumbbell curl 총55회 1-3세트 6kgx2 20/15/20회 힐 터치 Heel touch 80회 1-2세트 40회씩 2020. 4. 20. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 다음
